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第6章 杨青烁上(第4页)

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女会员们立即仔细听着。

“先按照我说的,收起一条腿,单腿站立。”

杨青烁说着。

所有女会员们都单腿站立,这还是非常轻松的,只是偶尔不稳另一只脚落地。

“单腿跳。”

杨青烁说着,先示范着单腿轻轻跳。

女会员们穿着健身软底鞋,单脚轻松跳着。

“是不是很简单?”

杨青烁问道。

“我每天跳绳一千个,单腿跳当然简单。”

女会员们都很轻松,包括比较肥胖的女会员都觉得很轻松。

谁不会蹦蹦跳跳几下?“你们的体重,普遍在一百斤左右。”

杨青烁说道。

“我可不止一百斤。”

一个胖大姐笑道。

“也就是说,大家的单腿力道,能轻松负担一百多斤,并且还能跳起来。”

杨青烁说道,“单腿蹬地跳起,瞬间发力是很容易达到两百斤的。”

这些女会员们点头。

“现在抬腿蹬出去。”

杨青烁道,“单腿跳,是朝下方蹬地!

抬腿,是朝正前方蹬出去。

是和蹬地一样的肌肉发力。”

杨青烁教导着。

“和蹬地一样的发力?”

一个个女会员们抬腿,朝前方沙袋蹬出去,嘭的一声,沙袋都晃了起来。

一个个女会员惊讶无比。

“我之前打这沙袋,拳头疼手腕疼。

踢沙袋脚疼,沙袋一动不动。

这次踢动了?”

“和蹬地一样蹬沙袋?”

“力量这么大?”

一个个女会员第一次发现踢沙袋很轻松,威力还挺大。

“这叫正蹬,每天不要多,练二十下。

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