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胡世豪团队在全球线上健美文化节的成功举办后，收获了如潮的赞誉与海量的粉丝。
然而，随着名气而来的是巨大的压力和一系列新的挑战。
他们发现，虽然在文化融合的表演方面得心应手，但在训练方法的系统性和科学性上，仍存在一些不足。
为了提升团队的整体实力，胡世豪决定带领团队前往健身训练理念极为先进的德国，进行一次深入的学习交流之旅。
德国的科隆，一座充满历史底蕴与现代气息交融的城市。
古老的科隆大教堂高耸入云，哥特式的尖顶刺破苍穹，教堂的钟声回荡在城市的上空，仿佛在诉说着岁月的悠长。
街道两旁是风格各异的建筑，既有传统的欧式民居，也有现代化的高楼大厦。
沿着莱茵河漫步，河水缓缓流淌，波光粼粼，河面上船只穿梭，两岸的垂柳依依，随风摇曳。
胡世豪团队入驻了一家位于城郊的专业健身训练基地。
基地周围是大片的森林，郁郁葱葱，空气清新宜人。
清晨，阳光透过树叶的缝隙洒下，形成一道道金色的光线，鸟儿在枝头欢快地歌唱，仿佛在为他们的到来欢呼。
“这地方简直就是健身者的天堂啊！”
小李兴奋地张开双臂，呼吸着清新的空气，“我感觉在这里训练，我的肌肉都要迫不及待地开始生长了。”
“你可别光想着长肌肉，这次来德国是要学习人家先进的训练方法，得好好用心。”
艾米丽笑着提醒道。
他们的教练是一位名叫汉斯的资深德国人，他身材魁梧，肌肉线条分明，眼神中透着严谨与专业。
在训练开始前，汉斯先对团队成员进行了全面的身体评估。
“beforewestart，ineedtoknowyourbodysndition（在开始之前，我需要了解你们身体的状况。
）”
汉斯一边说着，一边仔细地记录着各项数据。
评估结束后，汉斯针对每个人的情况制定了个性化的训练计划。
他首先强调了正确热身的重要性，并亲自示范了一套全身动态热身动作。
“watchwestartwiththeneck，ntlyrotateitleftandright，likethis（看着我。
我们从颈部开始，轻轻地左右转动，像这样。
）”
汉斯缓慢地转动着脖子，“thishelpstoloosentheneckclesandreducetheriskofjurydurgtrag（这有助于放松颈部肌肉，减少训练中受伤的风险。
）”
接着，他活动肩部，“then，circleyourshouldersforwardandbackward，feelthestretchoftheshouldercles（然后，前后转动肩部，感受肩部肌肉的拉伸。
）”
他的肩部像两个灵活的齿轮，平稳地转动着，“forthelegs，wedohighknees，liftyourkneesashighaspossible，ickly（对于腿部，我们做高抬腿，尽可能高地抬起膝盖，快速地。
）”
汉斯的双腿迅速交替抬起，动作标准而有力，“thiswarsupthelegclesandtsyourheartrateup（这能热身腿部肌肉并提高心率。
）”
胡世豪团队成员们认真地跟着做，大卫在做高抬腿时，调侃道：“这高抬腿，感觉像是在和自己的腿比赛，看谁先累趴下。”
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