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首先，大家趴在地上，像圣甲虫爬行一样，双手和双脚着地，手臂与地面垂直，手指向前，双脚脚尖着地。
这是基础姿势，能锻炼到手臂的肱三头肌、肩部肌肉以及腿部肌肉，因为在这个姿势下，这些肌肉都需要用力支撑身体的重量并保持平衡。”
导师示范着标准的姿势，他的身体稳稳地悬在空中，手臂和腿部的肌肉微微颤抖，显示出这个姿势的难度。
“然后，像圣甲虫推动粪球一样，右手和左脚同时向前移动，接着左手和右脚再向前移动，如此交替进行。
在移动过程中，腹部的核心肌群要收紧，像一个坚固的铠甲，保护身体的内部器官并维持身体的平衡。
这个动作不仅能锻炼到四肢的肌肉力量，还能提高身体的协调性和平衡能力，就如同圣甲虫在崎岖的沙漠中推动粪球前行，需要精准的控制和强大的力量。”
导师一边解说，一边缓慢而有力地在庭院中爬行，他的动作虽然看似简单，却蕴含着强大的力量感。
团队成员们看着导师的示范，心中既新奇又有些紧张。
艾米丽趴在地上，深吸一口气说：“这看起来很有趣，但也不容易，我要试试看。”
她小心翼翼地开始移动，“我的手臂好酸啊，这圣甲虫爬行可真不轻松，不过我不能放弃，要像圣甲虫一样坚韧。”
艾米丽咬着牙，额头上冒出细密的汗珠。
在卢克索的拍摄过程中，他们遭遇了一场猛烈的沙尘暴。
狂风呼啸着席卷而来，黄沙漫天飞舞，瞬间将天空染成了橙黄色。
古老的神庙在沙尘暴中若隐若现，仿佛被一层神秘的面纱所笼罩。
“这沙尘暴太可怕了！
大家快找个避风的地方躲起来！”
胡世豪大声呼喊着，声音在狂风中显得有些微弱。
“这是不是法老给我们的考验啊？希望我们能顺利度过。”
小李半开玩笑地说道，尽管他的脸上也带着一丝担忧。
他们在神庙的一个角落里躲了起来，紧紧地靠在一起，听着沙尘暴在外面肆虐。
幸运的是，沙尘暴很快过去，留下的是一片被黄沙覆盖的世界。
，！
沙尘暴过后，他们前往埃及的红海沿岸。
这里的海水清澈见底，呈现出迷人的蓝色，与岸边金色的沙滩形成了鲜明的对比。
五彩斑斓的珊瑚礁在海底摇曳生姿，各种热带鱼穿梭其中，构成了一幅美丽的海底画卷。
在红海之滨的一个度假村里，他们体验到了“红海潜水健身法”
。
一位专业的潜水教练讲解道：“这红海潜水健身法是利用海水的浮力和潜水的动作来锻炼身体的独特方式。
首先，大家穿上潜水装备，进入水中。
在水中，我们要像这样用脚蹼轻轻打水，腿部的肌肉要放松但又要有节奏地运动，这能锻炼到小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌，同时也能提高身体在水中的平衡能力。”
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