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胡世豪团队告别南非后，经过一段时间的沉淀与准备，他们踏上了前往日本的健身探索之旅。
飞机降落在东京国际机场，踏出机舱，一股独特的现代化气息与传统韵味交织的氛围扑面而来。
天空飘着细细的雨丝，像是给这座城市蒙上了一层薄纱，机场外车水马龙，井然有序，道路两旁精致的绿植在雨水的润泽下愈发鲜绿。
他们来到了一家位于东京市区的传统柔道馆，馆内弥漫着榻榻米的淡淡草香。
一位身着传统柔道服的资深教练佐藤站在训练场中央，表情严肃而专注。
“欢迎各位来到日本，今日的首个训练动作是‘柔道式卧推’。”
佐藤教练边说边示范，他平躺在柔道垫上，双手握住杠铃，与普通卧推不同的是，在推起杠铃的过程中，身体会微微向一侧转动，利用柔道的转身技巧带动手臂发力，同时双脚也会有节奏地挪动，模拟在柔道对抗中发力与平衡的控制。
“此动作需将柔道的发力精髓融入卧推之中，用肱三头肌与胸肌协同作业，借转身之力让力量更流畅地输出，宛如在榻榻米上与对手角力，每一寸肌肉的伸缩都关乎成败。”
胡世豪跃跃欲试，可初次尝试时，身体转动与手臂推起的配合极为生硬，杠铃摇晃不定。
“哎呀，这感觉像是在走钢丝的同时举哑铃，太难拿捏了。”
他皱着眉头嘟囔道。
汤姆在旁打趣：“老大，你这是要把杠铃当对手摔出去，结果自己先被绊倒啦。”
胡世豪白了他一眼，静下心来，回忆着佐藤教练的动作细节，再次尝试。
他先专注于用肱三头肌发力撑起杠铃，待杠铃上升到一定高度，再缓缓转动身体，感受力量从腿部经腰部传递到手臂，这一次，动作虽仍不完美，但已较之前顺畅许多。
“嘿，有点意思了，这日本健身法还真有门道。”
他嘴角上扬，露出一丝笑意。
随后，佐藤教练带领他们来到了宁静的日式庭院。
庭院中，错落有致地摆放着形态各异的石头，几株樱花树在微风细雨中轻轻摇曳，粉色的花瓣随风飘落，洒在地上的积水里，泛起一圈圈涟漪。
“接下来练习‘和扇臂屈伸’。”
佐藤教练拿起一把精致的日本和扇，单手握住扇柄，身体站直，另一只手背后。
他弯曲手臂，将和扇举到肩头，然后利用肱三头肌的力量伸直手臂，将和扇向上推起，整个动作如行云流水般优雅。
“此动作讲究的是力量与优雅的融合，如同日本传统艺术表演，在静谧的庭院中，感受肱三头肌的张弛，每一次推起都似在绘制一幅优美的画卷。”
胡世豪接过和扇，却发现这看似轻盈的扇子在做动作时并不轻松。
第一次尝试，手臂伸直时和扇竟差点脱手飞出。
“这小扇子还挺调皮，差点就给我来个‘胜利大逃亡’。”
他无奈地说道。
但他没有气馁，调整好握扇的姿势，集中精力感受肱三头肌的收缩与舒张，在一次次的练习中，逐渐掌握了动作的要领，和扇在他手中也能稳稳地上下移动了。
在日本训练多日后，迎来了一场当地的健身文化交流赛。
比赛场地位于一座古老的神社旁，木质的建筑散发着古朴的气息，周围的树木郁郁葱葱，赛场边的旗帜在风中猎猎作响。
“今日的比赛名为‘日本传统健身挑战赛’，包含柔道式卧推重量赛、和扇臂屈伸次数赛以及新的项目‘太鼓深蹲跳’。”
佐藤教练介绍道。
胡世豪团队在候场区，彼此加油打气。
“兄弟们，这次咱可得像武士一样战斗，别丢了咱的威风。”
胡世豪目光坚定地说道。
“老大放心，我们肯定把这比赛场地当成战场，杀他个‘片甲不留’。”
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