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他的每一次投矛都更加有力、准确，投矛在空中划过的弧线也越来越优美。
肱三头肌在不断的发力过程中，也变得更加紧实、有力。
接着，雅各布教练带着他们来到了一个靠近河流的地方。
河水清澈见底，在阳光的照耀下闪烁着粼粼波光。
河岸边是茂密的灌木丛，偶尔能听到鸟儿清脆的歌声。
“在这里，我们要进行‘鳄鱼爬行’训练。”
雅各布教练说道。
雅各布教练趴在地上，双手和双脚着地，身体与地面保持平行。
他的双手向前爬行时，会尽量伸展，同时用肱三头肌发力将身体撑起，然后双脚跟上，像鳄鱼在水中爬行一样，动作流畅而有力。
“这个动作能极大地锻炼肱三头肌的耐力和力量控制能力。
想象自己是一只在河岸上潜伏的鳄鱼，要悄无声息地接近猎物，每一个动作都要精准、有力。”
胡世豪趴在地上，按照教练的指导开始爬行。
刚开始，他觉得这个动作很简单，但没爬多远，就感觉肱三头肌传来一阵酸痛。
“这鳄鱼爬行可不像看起来那么轻松啊！”
他咬着牙说道。
汤姆在后面喊道：“老大，你这鳄鱼爬得有点像乌龟爬，是不是昨晚没睡好啊？”
胡世豪白了他一眼，继续坚持。
他专注于肱三头肌的发力，调整呼吸节奏，努力让自己的动作更加标准。
随着不断地爬行，他的肱三头肌仿佛被点燃了一般，越来越热，力量也在不断地增强。
在南非训练了一段时间后，他们迎来了一场与当地健身团队的友谊赛。
比赛场地位于一个山谷之中，四周是陡峭的山壁，山上植被郁郁葱葱。
山谷中回荡着观众们的呐喊助威声，气氛热烈而紧张。
“今天的比赛项目是‘非洲力量挑战赛’。”
雅各布教练介绍道，“比赛包括祖鲁勇士投矛精准赛、鳄鱼爬行速度赛和新的项目‘大象深蹲’。
这将是一场考验你们力量、技巧和耐力的全面较量！”
，！
胡世豪团队站在比赛场地一侧的候场区，大家互相击掌鼓励。
“兄弟们，今天就让我们像真正的非洲勇士一样，战斗到底！”
胡世豪高呼。
“老大，我们一定行，把他们打得落花流水！”
汤姆兴奋地回应道。
比赛开始，第一个环节祖鲁勇士投矛精准赛。
胡世豪走上赛场，他望着远处的草靶，心中充满了自信。
他拿起投矛，深吸一口气，按照之前练习的技巧，用力投出。
投矛如离弦之箭，直直地飞向草靶，稳稳地扎在靶心附近。
“漂亮！”
队友们纷纷欢呼。
在鳄鱼爬行速度赛环节，胡世豪趴在地上，像一只敏捷的鳄鱼一样快速爬行。
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