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“哎呀，我这哪像武士拔刀，简直就是新手拔剑，还差点把自己绊倒。”
胡世豪尴尬地笑了笑。
汤姆在一旁打趣道：“老大，你这武士是不是刚入伍啊，还得多练练基本功。”
胡世豪白了他一眼，不服气地说：“你别笑，我肯定能行，刚才只是个小失误。”
他静下心来，仔细回忆铃木教练的动作细节，尤其是深蹲时重心的控制和拔刀时身体扭转的时机。
他再次站好，深吸一口气，缓缓下蹲。
这一次，他将重心稳稳地放在双脚之间，感受着腿部肌肉的拉伸。
当深蹲到合适位置时，他集中精力，腰部发力带动身体扭转，同时迅速拔刀。
刀身出鞘的瞬间，他听到了空气被划破的轻微声响，心中一阵激动。
“哈哈，这次有点武士的感觉了，我这一刀下去，敌人估计得退避三舍。”
胡世豪兴奋地说道。
完成了“武士深蹲拔刀式”
的练习后，铃木教练又带着他们来到了健身中心的榻榻米训练区。
榻榻米散发着淡淡的草香，周围摆放着一些木质的训练道具。
“接下来，我们要进行‘柔道翻滚俯卧撑’训练。”
铃木教练指着榻榻米说道。
铃木教练跪在榻榻米上，双手撑地，身体前倾，做好俯卧撑的姿势。
然后，他向前做一个俯卧撑，在撑起身体的同时，将身体向右侧翻滚，用右肩和右臂着地，顺势完成一个柔道中的翻滚动作，接着又迅速转换姿势，回到俯卧撑的起始位置，重复同样的动作，这次向左侧翻滚。
“这个训练主要是锻炼上肢力量、核心肌群以及身体在不同姿势转换时的协调性。
柔道是日本的国粹之一，其中的翻滚动作可以很好地保护身体免受伤害，同时也能锻炼到多个肌肉群。
在实际应用中，无论是在柔道比赛还是在日常生活中遇到突发情况需要躲避时，这种身体的反应能力都非常重要。”
，！
胡世豪站在榻榻米前，看着铃木教练流畅的动作，心里既觉得新奇又有些紧张。
“这动作看起来好复杂，我这老胳膊老腿不知道能不能跟上。”
他小声嘀咕着。
汤姆在旁边给他加油：“老大，你可是健身达人，这柔道翻滚俯卧撑肯定难不倒你，就像你征服其他健身动作一样，轻松搞定它。”
胡世豪深吸一口气，跪在榻榻米上，开始尝试。
第一次翻滚时，他没有掌握好力度，身体翻滚得有些过猛，差点滚出榻榻米。
而且在俯卧撑的过程中，手臂的力量也没有均匀分配，导致动作有些变形。
“哎呀，这柔道翻滚还真不是闹着玩的，我得好好琢磨琢磨。”
胡世豪无奈地摇摇头。
但他没有放弃，一次又一次地练习。
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