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胡世豪瞪了他一眼：“你别光笑，有本事你来试试。”
汤姆收起笑容，走到巨石前，摆好姿势，用力一推，巨石纹丝不动。
“好吧，我承认我小看它了，这可不是我能对付的。”
汤姆尴尬地挠挠头。
胡世豪没有气馁，他调整好呼吸，再次蹲下身子，这次他更加专注地感受腿部和腰部的力量传递。
他在心里默默给自己打气：“我一定可以的，这只是个开始。”
他咬紧牙关，猛地发力，巨石缓缓离开了地面，他的手臂开始颤抖，但他依然坚持着，一点点将巨石向上推举。
当巨石举到肩膀高度时，他感觉自己的力量即将耗尽，但他看到教练鼓励的眼神，一鼓作气，将巨石举过了头顶。
“哈哈，我做到了！”
胡世豪兴奋地喊道，脸上洋溢着自豪的笑容。
完成巨石推举后，阿库纳教练又带着他们来到圆木训练区。
“接下来是‘圆木翻滚’训练。”
阿库纳教练双手抱住一根直径约半米、长约三米的圆木，“双脚站稳，身体微微下蹲，利用腰部的力量带动身体转动，将圆木在地上翻滚起来。
这个动作可以锻炼腰部的柔韧性和核心肌群的力量，同时也能提高身体的协调性。
在非洲的部落战争中，勇士们常常需要搬运和移动重物，这个动作就是从那时演变而来的。”
胡世豪站在圆木前，深吸一口气，双手抱住圆木。
第一次翻滚时，他没有掌握好节奏，圆木只是晃动了一下，并没有翻滚起来。
“这圆木怎么像个调皮的孩子，不听我使唤呢？”
胡世豪无奈地说。
经过多次练习，胡世豪逐渐找到了感觉。
他的腰部像一个灵活的转轴，带动着圆木在地上平稳地翻滚起来。
每一次翻滚，他都能感受到腰部和腹部肌肉的强烈收缩，汗水湿透了他的衣衫，但他的动作却越来越熟练。
，！
在开普敦训练了一段时间后，他们迎来了“开普敦非洲勇士挑战赛”
。
比赛场地位于一个山谷之中，四周是陡峭的山壁，山上长满了各种耐旱的植被。
山谷中搭建了一个简易的赛场，赛场周围围满了当地热情的居民，他们穿着色彩鲜艳的民族服饰，敲打着传统的非洲鼓，呐喊声此起彼伏，仿佛要把整个山谷都震破。
“今天的比赛项目有巨石推举重量赛、圆木翻滚速度赛和非洲传统健身文化展示赛。
这是对你们这段时间训练成果的终极考验，也是你们融入非洲健身文化的最好机会。”
阿库纳教练严肃地说。
胡世豪团队在候场区，大家互相拥抱打气。
“兄弟们，我们一路走来，经历了无数挑战，这次在开普敦，我们要像真正的非洲勇士一样，战无不胜！”
胡世豪眼神坚定，充满了斗志。
“老大，我们跟着你，就算是面对狮子，我们也不会退缩！”
汤姆挥舞着手臂，大声说道。
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