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这个动作。
他们来到一片铺着厚地毯的区域，地上画着一些模拟的卫队方阵图案。
亚瑟教练站在一个方阵中间，双脚分开略宽于肩，脚尖微微向外，双手抱在胸前，然后缓缓下蹲，就像一位正在站岗的皇家卫队士兵。
“这个动作看似简单，实则对腿部和臀部的力量要求极高。
在深蹲时，要保持身体的平衡，不能前倾或后仰。
想象自己是一名守护皇室的卫士，要有坚定的姿态和强大的力量。
下蹲时，膝盖不能超过脚尖，这样可以更好地保护膝盖。
每次下蹲都要感受到腿部和臀部肌肉的拉伸与收缩，就像在进行一场力量与平衡的舞蹈。”
胡世豪学着教练的样子站到方阵中，开始做深蹲。
刚开始，他还能较好地控制动作，但随着次数的增加，他的腿部开始酸痛，动作也有些变形。
“这皇家卫队的岗可不好站啊，我的腿都快抗议了。”
他一边喘着粗气，一边说道。
在伦敦训练了一段时间后，他们迎来了“伦敦大本钟健身挑战赛”
。
比赛场地就在大本钟附近的一个广场上，广场周围是古老的建筑和熙熙攘攘的游客。
大本钟那庄严而宏伟的身影矗立在一旁，仿佛在默默地注视着这场健身盛宴。
广场上搭建了一个充满英式风格的赛场，用红色和白色的旗帜装饰着，赛场中央摆放着各种比赛用的健身器械。
，！
“今天的比赛项目有塔桥举重量赛、皇家卫队深蹲耐力赛和英伦健身文化展示赛。
这是对你们在伦敦所学成果的一次全面检验，也是向英国健身文化致敬的绝佳机会。”
亚瑟教练神情庄重地说道。
胡世豪团队在候场区相互鼓励。
“兄弟们，我们在阿姆斯特丹都能称霸，在伦敦也不能逊色。
让我们像英国的骑士一样，在这大本钟下战无不胜！”
胡世豪眼神坚定地说道。
“老大，我们的肌肉就是最锋利的宝剑，肯定能斩断一切困难，赢得胜利！”
汤姆挥舞着手臂，充满激情地回应。
比赛开始，塔桥举重量赛环节。
胡世豪走上赛场，望着眼前那象征着伦敦塔桥的杠铃，心中充满了斗志。
他深吸一口气，走到杠铃前，双脚稳稳地站定，双手紧紧握住杠铃。
随着裁判的一声令下，他迅速发力，腿部和臀部的肌肉像弹簧一样紧绷，腰部用力挺直，手臂青筋暴起，将杠铃缓缓提起。
他的眼神专注而坚定，脑海里不断回想着训练时的动作要领和技巧。
每一次举起，他都感觉自己在挑战身体的极限，汗水不停地从额头滚落，滴在脚下的地面上。
台下的观众被他的顽强和毅力所打动，纷纷鼓掌欢呼。
皇家卫队深蹲耐力赛时，胡世豪站在方阵图案中，双脚分开，双手抱胸。
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