天才一秒记住【快眼看书】地址：https://www.nekeye.com
这一次，他集中精力感受腰部的扭转和手臂的用力，战锤在空中的挥舞逐渐有了些力度和节奏感。
“哈哈，有进步！”
他兴奋地喊道。
完成了“波兰战锤挥舞”
的练习后，米哈乌教练又介绍了“城堡深蹲挑战”
。
他们来到一片铺着特殊防滑垫的区域，地上画着一个模拟的城堡城墙图案。
米哈乌教练站在图案中间，双脚分开略宽于肩，脚尖微微向外，然后缓慢下蹲，想象自己正躲在城堡的城墙后面，抵御敌人的进攻。
“这个动作重点在于深蹲的深度和稳定性。
下蹲时，要保持背部挺直，不能弓背，膝盖不能超过脚尖，尽量蹲到最低位置，感受腿部和臀部肌肉的充分拉伸与收缩。
这对增强腿部和臀部的力量非常有效，同时也能锻炼到核心肌群，提高身体的平衡能力。”
胡世豪站到城堡图案中，开始做深蹲。
刚开始，他还能较好地控制动作，但随着次数的增加，他的腿部开始酸痛，动作也有些变形。
“这城堡里的防守可不容易啊，我的腿都快撑不住了。”
他一边喘着粗气，一边说道。
在华沙训练了一段时间后，他们迎来了“华沙勇士健身挑战赛”
。
比赛场地位于一个古老城堡的广场前，广场周围是高大的城墙和塔楼，城墙上挂着历史悠久的旗帜，在寒风中飘扬。
广场上搭建了一个用木头和金属搭建的赛场，充满了东欧特色。
赛场周围围满了热情的波兰民众，他们穿着厚厚的棉衣，手中拿着热饮，为选手们加油助威。
“今天的比赛项目有战锤挥舞力量赛、城堡深蹲耐力赛和波兰健身文化展示赛。
这是对你们在华沙所学成果的考验，也是你们体验波兰健身魅力的好机会。”
米哈乌教练严肃地说。
胡世豪团队在候场区，大家互相鼓励。
“兄弟们，我们在巴塞罗那都能夺冠，在这华沙，我们要像波兰的勇士一样，在这古老的城堡下展现我们的力量！”
胡世豪目光坚定地说道。
，！
“老大，我们肯定行，就算这寒冷能冻住河水，也冻不住我们燃烧的健身热情！”
汤姆大声回应。
比赛开始，战锤挥舞力量赛环节。
胡世豪走上赛场，望着眼前的战锤器械，心中充满了斗志。
随着裁判的一声令下，他迅速蹲下身子，双手握住战锤柄，腰部和手臂瞬间发力，将战锤高高挥舞起来。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！