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告别莫斯科的璀璨灯火，胡世豪团队踏上了前往圣彼得堡的旅程。
火车在俄罗斯广袤的大地上缓缓前行，窗外的雪景如同一幅流动的画卷。
远处的森林被白雪覆盖，树枝被压得弯弯的，偶尔有几只松鼠在林间跳跃，惊落树上的积雪，簌簌而下。
“老大，你说圣彼得堡的健身风格会不会和莫斯科不太一样啊？”
汤姆好奇地问道，眼睛里闪烁着期待的光芒。
胡世豪靠在座椅上，微微闭着眼睛，嘴角带着一丝笑意：“我想肯定会有不同，就像莫斯科的严肃硬朗，圣彼得堡或许会多些优雅与精致，不过肯定也少不了战斗民族的那份坚韧。”
当他们抵达圣彼得堡时，天空正飘着细密的雪花。
圣彼得堡的建筑风格充满了欧式的浪漫与典雅，色彩斑斓的建筑在白雪的映衬下宛如童话中的城堡。
他们入住酒店后，稍作休息，便出门寻找当地有名的健身场所。
在涅瓦大街的拐角处，他们发现了一家名为“冬宫健身阁”
的俱乐部。
俱乐部的大门是厚重的实木材质，上面雕刻着精美的花纹。
走进俱乐部，一位名叫娜塔莎的女教练迎了上来。
她身材高挑，金发碧眼，一身紧身的运动装勾勒出她完美的身材曲线，肌肉线条紧致而流畅。
“欢迎来到圣彼得堡，这里的健身之旅将为你们开启新的挑战。”
娜塔莎的声音清脆悦耳，但眼神中透着专业与严谨。
“首先，我要教给你们一个圣彼得堡特色的健身动作——‘涅瓦河划船式硬拉’。”
众人跟着娜塔莎来到训练区，只见地上摆放着一根特制的长杆，杆的两端系着沉重的杠铃片。
娜塔莎站在长杆前，双脚与肩同宽，微微屈膝，双手握住长杆，掌心向上，就像握住船桨一样。
“这个动作模拟在涅瓦河上划船的动作，可以有效锻炼背部、臀部和腿部的力量。
在拉起长杆时，要像划船时用力划桨一样，臀部先发力，然后带动背部挺直，将长杆沿着腿部向上拉起，同时手臂也要用力，感受全身肌肉的协同作用。
注意，拉起时膝盖不能弯曲过度，背部要始终保持挺直，不然就像在河上翻船一样哦。”
娜塔莎一边说着，一边轻松地示范起来，她的动作流畅优美，每一次拉起都像是在舞动一曲力量的芭蕾。
胡世豪看着娜塔莎的示范，心中暗自赞叹。
他走上前，握住长杆，按照要求调整好姿势。
开始发力时，他才发现这个动作看似简单，实则不易。
臀部的力量似乎很难精准地传导到背部和手臂，长杆只是微微抬起了一点。
“哎呀，这涅瓦河的船可不好划啊。”
胡世豪调侃道。
汤姆在一旁偷笑：“老大，你是不是还没上船就掉进河里啦？”
胡世豪白了他一眼，深吸一口气，重新集中精力。
他在心里默默回想娜塔莎的讲解，感受着身体各部位的发力点。
这一次，他成功地将长杆拉起了一些，虽然动作还不够标准，但已经有了明显的进步。
完成“涅瓦河划船式硬拉”
后，娜塔莎又介绍了“彼得要塞俯卧撑”
。
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