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如果不幸受伤了，比如轻微的肌肉拉伤，要立即停止训练，采用冰敷来减轻肿胀和疼痛，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。
在恢复期间，可以进行一些简单的康复训练，如缓慢的关节活动、轻柔的肌肉拉伸等，但要避免再次受伤。”
胡世豪认真地问：“露西亚女士，那在这种沙滩环境下训练，有没有什么特别需要注意的呢？”
露西亚回答：“沙滩虽然松软，对关节有一定的缓冲作用，但也容易让脚陷入，增加脚踝扭伤的风险。
所以在做动作时，要先踩实脚下的沙子，保持身体平衡。
而且沙滩上阳光强烈，要注意防晒，防止晒伤皮肤，影响训练。”
离开里约热内卢时，夕阳将整个海滩染成了金黄色。
胡世豪和队友们沿着海滩漫步，心中满是对这段经历的不舍。
“这里约之旅，真是又热辣又充实。”
胡世豪感慨地说。
队友们纷纷点头，他们带着新的知识和技能，再次踏上征程。
这一次，他们来到了日本京都。
飞机降落在京都的机场，外面是一片宁静祥和的景象。
古老的建筑错落有致，街道干净整洁，空气中弥漫着淡淡的樱花香和抹茶的气息。
在京都的一个传统庭院里，他们发现了一个独特的健身团体。
团体的教练是一位名叫铃木的日本老者，他身着传统的和服，举止优雅，眼神中透着一种深邃的宁静。
“欢迎各位来到京都的健身之境，在这里，我们将禅意与健身相融合。”
铃木微微鞠躬说道。
铃木带领他们来到庭院中的一片石子地。
“今天先学习‘禅意平衡石上立’。”
铃木轻轻踏上一块圆形的石头，单脚站立，另一只脚微微抬起，双手合十放在胸前，身体保持笔直，呼吸均匀而缓慢。
“这个动作可以锻炼平衡感和专注力，在这石上站立，就如同在心中寻找一片宁静的湖泊，波澜不惊。
要将注意力集中在脚底与石头的接触点，感受身体的重心变化。”
胡世豪小心翼翼地踏上石头，可刚上去就摇摇晃晃。
“这可比走钢丝还难啊。”
他苦笑着说。
汤姆在一旁打趣：“老大，你这是要上演‘不倒翁’的滑稽戏吗？”
胡世豪没有理会，他闭上眼睛，试着排除杂念，感受身体的细微变化。
渐渐地，他的身体不再晃动，稳稳地站在石头上。
“哇，找到了那种感觉。”
他惊喜地说。
接着，铃木又介绍了“禅意柔力扇舞式”
。
他们来到庭院的另一处开阔地，铃木手持一把精致的折扇。
他缓缓打开折扇，身体随着扇子的摆动而扭动，动作轻柔而舒缓，像是在微风中摇曳的柳枝。
“这个动作可以锻炼手臂和腰部的柔韧性，同时也能让心境更加平和。
在舞动扇子时，要想象自己是在描绘一幅宁静的山水画卷，力量要均匀而连绵。”
胡世豪接过扇子，学着铃木的样子舞动，可动作却显得生硬而笨拙。
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