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我觉得啊，咱们训练的时候，除了注意休息，热身和拉伸也特别重要。
我之前有一次没好好热身，结果训练的时候肌肉就有点拉伤，可把我吓坏了。”
按摩完肩膀，林芷琪又开始帮程玉洁按摩手臂。
她用手指夹住程玉洁的手臂肌肉，轻轻提拉、揉捏，从三角肌一直按到手腕。
“玉洁，你觉得咱们在训练的时候，怎么能更好地保护肌肉，减少受伤风险呢？除了热身、拉伸和注意休息，饮食方面是不是也得特别注意？”
林芷琪问道。
程玉洁思索片刻，说：“我觉得除了做好热身和拉伸，平时的饮食也很重要吧。
得保证摄入足够的蛋白质和营养，才能让肌肉恢复得更快。
像咱们每天吃的鸡蛋、牛奶、鱼肉，都是很好的蛋白质来源。
还有那些富含维生素的水果和蔬菜，也不能少吃。
我最近还在研究一些营养搭配的食谱，等我整理好了分享给你。”
接着轮到程玉洁为林芷琪按摩。
她从林芷琪的颈部开始，用手掌轻轻按压，舒缓着颈部的肌肉。
“芷琪，你今天蛙泳转身那改进后的动作，太流畅了。
我得好好向你取取经。
我感觉我在转身的时候，总是掌握不好时机和力度，你有什么诀窍吗？”
程玉洁夸赞道。
林芷琪笑着说：“其实就是多听教练的指导，多练几次，找到最适合自己的发力点。
我每次转身的时候，都会在心里默数节奏，然后借助池壁的反弹力快速蹬出。
你也可以试试这种方法，说不定会有效果。
对了，你帮我按按腰部吧，今天做体能训练的时候，感觉这里有点酸。”
程玉洁调整位置，双手放在林芷琪的腰部两侧，慢慢用力按摩起来。
“芷琪，你说咱们这次冬训结束后，在接下来的大赛里能取得什么样的成绩呢？我有时候会忍不住想象，咱们站在领奖台上，听着国歌奏响，看着国旗升起，那该是多么荣耀的时刻。”
林芷琪微微坐起，眼神中闪烁着光芒，“我相信，只要咱们保持现在的状态，刻苦训练，不断改进，一定能站上最高领奖台，为国家争光！
这不仅是我们的梦想，也是我们的责任。
我们要让全世界看到中国游泳的实力，让五星红旗在国际泳坛的上空高高飘扬。”
她的声音充满了自信和憧憬，仿佛那荣耀的时刻已经近在眼前。
两人就这样一边按摩，一边畅聊着训练、梦想和未来。
不知不觉中，困意渐渐袭来，她们互道晚安，关上灯，宿舍里陷入了一片宁静。
在这寂静的夜晚，她们怀揣着对未来的期待，进入了甜美的梦乡。
：（）游泳队的小海豹
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