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胡世豪团队的飞机降落在南非的开普敦，踏出机舱，一股混合着草原气息与海洋咸湿的独特味道扑面而来。
湛蓝天空下，广袤无垠的草原向远方蔓延，与浩渺的大西洋海岸线相接。
远处，桌山巍峨耸立，山顶被一层薄纱般的云雾缭绕，宛如仙境。
在开普敦的一个海边健身广场，他们目睹了“南非战舞健身操”
。
一位身材魁梧、皮肤黝黑且充满活力的当地教练激情四溢地讲解：“这南非战舞，可是我们力量与勇气的象征，动起来，让全身的肌肉都沸腾！”
“首先，双脚分开，距离略宽于肩部，膝盖弯曲，身体下蹲，如同猎豹准备扑食。
这个姿势能激活腿部的股四头肌、臀大肌，同时，为了保持上身稳定，肱三头肌也在暗暗发力，与背部肌肉协同，稳住身体重心。”
教练一边说，一边做出标准动作，他的肌肉紧绷，仿佛蕴含着无穷力量。
“接着，双手握拳，举至肩部两侧，像这样快速地前后交替出拳，出拳时，手臂要像弹簧一样弹出，肱三头肌迅速收缩，带动拳头如闪电般出击。
每一次出拳，都要感受到力量从脚底经由腿部、腰部，最后汇聚到拳头。
想象面前有敌人，你要用这凌厉的拳风将其击退！”
团队里的大卫迫不及待地跟着练习，他心里想着：“这战舞够劲，我得拿出我的全部力量。”
可他出拳的速度和力度总差了些火候，自己还差点因为重心不稳而摔倒。
他自嘲地笑道：“我这是战舞还是‘乱舞’啊，感觉像是喝醉了的拳击手。”
旁边的小李打趣道：“大卫，你这不是在战斗，是在给敌人挠痒痒呢，加点力啊！”
随后，他们来到了南非的内陆草原。
草原上，成群的羚羊在奔跑，风吹草动，如绿色的波浪翻滚。
在这里，他们见识到了“祖鲁族藤盾与长矛训练法”
。
一位祖鲁族的勇士手持藤盾和长矛，神情庄重地介绍：“在我们祖鲁族的传统中，藤盾与长矛是守护家园的武器，也是锻炼体魄的工具。
首先，左手握住藤盾，手臂弯曲，将藤盾护在身前，肱三头肌微微收缩，以抵御前方的攻击。
这藤盾看似轻巧，实则在抵挡攻击时，需要手臂有足够的力量来稳定。”
“右手持长矛，长矛斜向下，与地面成约45度角。
然后，向前迈一步，同时右手用力将长矛向前刺出，刺出时，借助身体前冲的力量，从腿部发力，通过腰部的扭转，传递到右手臂，肱三头肌瞬间爆发，使长矛如离弦之箭般刺出。
这个动作能锻炼到全身的协调性和力量的连贯性，让你们的身体像一部精密的战斗机器。”
汤姆尝试着刺出长矛，却发现长矛有些不听使唤，他苦着脸说：“这长矛在我手里怎么像个调皮的孩子，我是不是还不够有威慑力，它不愿意配合我。”
艾米丽笑着说：“汤姆，你得多跟长矛培养培养感情，说不定它就听话了。”
在草原的训练过程中，突然风云突变，乌云密布，豆大的雨点倾盆而下。
他们急忙跑到附近的一个部落帐篷里躲避。
帐篷里弥漫着动物皮毛和干草的味道，大家围坐在一起，听着外面的雨声。
“这草原的天气真是像孩子的脸，说变就变。”
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