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胡世豪感叹道。
“不过也正好休息一下，交流交流刚才的训练心得。”
露西说道。
雨停后，他们前往南非的葡萄酒产区。
这里漫山遍野都是郁郁葱葱的葡萄园，葡萄架下，串串紫葡萄在阳光的照耀下晶莹剔透。
在一个酒庄的庭院里，他们体验到了“葡萄酒桶搬运健身法”
。
一位酒庄的工人兼健身爱好者演示道：“这些葡萄酒桶可都是锻炼的好帮手。
先站在酒桶旁边，双脚靠近酒桶底部，双腿弯曲，双手抱住酒桶的两侧，像这样，手指紧扣桶身。
此时，肱三头肌和手臂的其他肌肉要收紧，准备发力。”
“然后，利用腿部的力量站起，同时将酒桶抬起，抬到与腰部齐平的位置。
在抬起的过程中，要保持身体的平衡，不能晃动，这需要腹部的核心肌群和背部肌肉与手臂肌肉协同工作。
接着，抱着酒桶向前走一段距离，感受全身肌肉在负重状态下的运动，这对增强肌肉力量和耐力非常有效。”
杰克自告奋勇地去搬运酒桶，可刚抬起一点，就觉得手臂酸痛，他大喊道：“这酒桶看着不大，怎么这么重，难道里面装的不是酒，是金子？”
大家都被他逗得哈哈大笑，在笑声中，其他人也纷纷尝试，互相鼓励。
在南非的旅程中，他们还参加了当地的“部落舞蹈马拉松”
。
在一个部落的广场上，人们穿着色彩鲜艳的传统服饰，围着篝火跳舞。
“这舞蹈马拉松可不光是跳舞，还是对体力和耐力的考验。
大家跟着节奏，先简单地跳动，双脚有节奏地交替抬起，每次抬起时，小腿肌肉和臀部肌肉收缩，手臂也随着身体摆动，肱三头肌在摆动中得到拉伸和放松。”
一位部落长者介绍道。
“随着时间的推移，舞蹈的节奏会加快，动作也会更复杂，需要大家不断地调整呼吸，让身体适应高强度的运动。
这过程中，身体的各个肌肉群都会参与进来，就像一场盛大的肌肉派对。”
胡世豪团队加入到舞蹈的人群中，一开始大家还能轻松应对，可随着节奏越来越快，都渐渐有些吃不消了。
小李喘着粗气说：“这舞蹈马拉松，简直是要把我累垮，我这腿都不是自己的了。”
但大家还是相互扶持，坚持到了最后。
胡世豪团队在南非的经历丰富多彩，他们深入体验了各种充满野性与特色的健身活动，与南非当地的不同人群交流互动，从战舞教练到祖鲁族勇士，从酒庄工人到部落民众，他们收获了独特的健身知识和珍贵的友谊，也更加深刻地感受到了南非文化的多元与魅力。
回到国内后，他们认真整理在南非的所见所闻，制作出一系列精彩的健身资料分享给广大健身爱好者。
这些资料再次在健身界掀起热潮，让更多人了解到南非独特的健身文化。
而胡世豪团队已经在谋划下一次的远行，目的地是北欧，那个有着冷峻自然风光、独特维京文化和别样健身传统的地方，他们将继续在不同的地域探索健身的奥秘，书写属于他们的传奇健身篇章。
：（）重生之我是肱三头肌之王
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