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胡世豪团队乘坐的越野车在非洲撒哈拉沙漠的边缘扬起一路沙尘，缓缓停下。
众人下车，炽热的阳光如同一把把烈火倾盆而下，烘烤着这片无垠的沙海。
眼前是连绵起伏的沙丘，金黄的沙子在阳光的映照下闪烁着耀眼的光芒，像是一片波涛汹涌的金色海洋，一直延伸到天边，与湛蓝如宝石般的天空相接。
远处，偶尔能看到几株顽强生长的仙人掌，像是沙漠中的孤独守卫者。
团队的当地向导哈桑，是一位皮肤黝黑、眼神坚毅且经验丰富的柏柏尔人。
他看着众人被沙漠景色震撼的模样，笑着说：“欢迎来到撒哈拉，这里的每一粒沙子都藏着古老的故事和独特的健身考验。
咱们的第一站，就是学习‘沙漠徒步负重术’。”
哈桑从越野车上卸下几个装满物资的背包，每个背包大约重二十公斤。
他自己先背上一个，然后向大家讲解：“在沙漠中徒步，平衡和力量的控制至关重要。
首先，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，就像在沙地上扎根一样。
这时候，腿部肌肉尤其是小腿肌肉要保持一定的紧张度，来适应沙子的松软。”
说着，他在沙地上走了几步，脚步沉稳，沙子在他脚下轻微下陷。
“接着，把背包的肩带调整好，让它贴合肩膀，不要勒得太紧也不要太松。
双手握住背包的肩带下方，这时候肱三头肌开始发挥作用了。
微微用力，将背包向上提一点，减轻肩膀的压力，同时也能让身体的重心更稳。”
哈桑边说边示范，他的肱三头肌在手臂的动作中微微隆起，线条分明。
胡世豪学着哈桑的样子背上背包，刚一背上，就感觉一股重量压下来。
他心里暗暗叫苦：“这可比在平地上背东西难多了。”
他努力调整姿势，按照哈桑的指示去做，可走了没几步，就感觉脚步踉跄。
“这沙漠就像个调皮的孩子，老是想把我绊倒。”
他无奈地说道。
汤姆在一旁打趣道：“胡老大，你这是和沙漠在跳慢三步呢，不过看起来有点像喝醉了的舞步。”
在徒步的过程中，哈桑向大家科普：“沙漠徒步负重，对身体的锻炼是多方面的。
肱三头肌在这个过程中，不仅要承受背包的重量，还要协助调整身体的平衡。
每走一步，它都在进行着细微的收缩和放松，就像一台精密的发动机，为身体的移动提供动力支持。
而且，在沙漠的高温环境下，身体会大量出汗，加速新陈代谢，有助于燃烧体内脂肪，增强心肺功能。
同时，腿部肌肉也在不断适应沙子的阻力，变得更加强壮有力。”
经过几个小时的艰难徒步，他们来到了一个绿洲旁。
绿洲中，清澈的泉水在绿树和花丛间流淌，与周围的沙漠形成了鲜明的对比，宛如沙漠中的一颗璀璨明珠。
哈桑指着绿洲中的一片浅水区域说：“接下来，我们要进行‘沙漠水潭泅渡挑战’。
这水潭虽然不大，但水下的情况比较复杂，有淤泥和水草，需要大家小心应对。”
哈桑先做了个简单的热身运动，然后走进水潭。
“下水后，先不要急于游动，双脚在水下轻轻划动，感受一下水底的情况。
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