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“今天，咱们先从‘俄罗斯熊抱深蹲’学起。”
伊万教练走到一个巨大的轮胎前示范起来。
伊万教练双手抱住轮胎，将其紧紧贴在胸前，双脚分开与肩同宽，然后缓慢下蹲，就像一只强壮的熊在搬运重物。
在蹲下的过程中，他的背部始终挺直，膝盖不超过脚尖。
“这个动作能锻炼到全身的力量，尤其是腿部、腰部和肱三头肌。
想象自己是俄罗斯森林中的熊，在搬运猎物，需要强大的力量和稳定的身体。”
胡世豪看着教练的示范，心中既兴奋又有些担忧。
他走上前去，尝试抱住轮胎。
第一次尝试时，他发现轮胎比想象中重很多，下蹲时差点失去平衡。
“哎呀，这轮胎像个调皮的小熊，不想让我抱住它。”
胡世豪笑着说。
汤姆在一旁调侃：“老大，你这是要跟小熊摔跤啊，可得小心点。”
胡世豪调整姿势，他深吸一口气，将全身的力量集中到腿部和腰部。
他再次下蹲，这次他成功地抱住轮胎蹲了下去，虽然动作有些缓慢，但已经有了进步。
他能感觉到腿部、腰部和肱三头肌在强烈地发力，每一次下蹲都像是在与大地的引力作斗争。
经过多次练习，他的动作逐渐熟练起来，抱起轮胎也更加轻松自如。
接着，伊万教练带着他们来到了健身馆的后院。
后院里积着厚厚的雪，中央有一个用冰块砌成的简易平台。
“接下来是‘俄罗斯冰桶弯举’训练。”
伊万教练拿起一个装满水的铁桶，将其放在冰桶里浸了一会儿，然后提起来说道。
伊万教练双脚站稳，双手握住铁桶的把手，手臂自然下垂。
他开始做弯举动作，在弯举的过程中，由于铁桶表面冰冷，他需要更加用力地握住把手，这也增加了对肱三头肌的锻炼难度。
“这个动作利用冰桶的寒冷和重量，能让肱三头肌在特殊的环境下得到锻炼。
就像俄罗斯的勇士在冰天雪地中训练，克服寒冷和困难，锤炼自己的力量。”
胡世豪接过冰桶，当他的双手接触到冰冷的把手时，不禁打了个冷颤。
第一次弯举时，他的手臂因为寒冷而有些僵硬，动作不太顺畅。
“这冰桶可真冷，感觉像是握着一块冰疙瘩。”
胡世豪皱着眉头说道。
汤姆在旁边喊道：“老大，你可别被这冰桶冻住了，快让你的肱三头肌发热，把它征服。”
胡世豪集中精力，他先活动了一下手臂，让血液流通起来。
然后他开始做弯举动作，他在心里默默给自己打气，每一次弯举都努力克服寒冷和铁桶的重量。
他能感觉到肱三头肌在寒冷的刺激下变得更加紧绷，这种独特的训练方式让他的肌肉得到了不一样的锻炼效果。
在俄罗斯训练了一段时间后，他们迎来了一场名为“俄罗斯硬汉健身挑战赛”
的比赛。
比赛场地位于莫斯科的一个大型露天广场上，周围的观众们穿着厚厚的棉衣，大声呼喊着加油口号，现场气氛热烈而又充满了战斗气息。
“今天的比赛项目有‘俄罗斯熊抱深蹲重量赛’、‘俄罗斯冰桶弯举耐力赛’和新的项目‘红场障碍跑’。
这将是一场对你们力量、耐力和耐寒能力的极限挑战！”
伊万教练激情澎湃地介绍道。
胡世豪团队站在候场区，大家互相拥抱取暖，互相鼓励。
“兄弟们，今天就是我们在俄罗斯展现硬汉风采的时刻，让这些俄罗斯朋友看看我们的勇气和毅力！”
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