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在斯德哥尔摩的冠军荣耀渐渐沉淀后，胡世豪和他的团队踏上了前往荷兰阿姆斯特丹的旅程。
飞机降落在阿姆斯特丹史基浦机场时，天空正飘着毛毛细雨，机场外的田野一片翠绿，纵横交错的运河如同大地的脉络，河面上倒映着天空的灰暗和岸边农舍的轮廓。
“这荷兰看起来就像一幅水墨画，不过咱们来这儿可不是赏景的，是要继续征服新的健身领域！”
胡世豪目光坚定地对伙伴们说道。
他们入住酒店后，便马不停蹄地奔向当地一家颇负盛名的健身中心——“运河畔力量之家”
。
刚进门，一位名叫汉斯的荷兰教练就满脸笑容地迎了上来。
汉斯身材魁梧，肌肉贲张，一头卷发在灯光下闪烁着健康的光泽，他声音洪亮地说：“欢迎各位远道而来的健身勇士！
荷兰的健身风格可是别有一番风味，今天就让我们从‘荷兰风车推’这个经典动作开始探索。”
众人跟着汉斯来到一片铺满蓝色地垫的训练区域，只见场地中央放置着几个特制的类似风车形状的器械，每个叶片都有着一定的重量和阻力。
汉斯走到一个风车器械前，双腿分开，稳稳地站定，双手握住风车的主杆，说道：“大家看好，这个动作首先要像扎马步一样，下盘稳固，重心下沉。
然后，利用腿部和臀部的力量带动腰部扭转，同时双手用力推动风车叶片，就好像要让这风车在室内转动起来。
注意呼吸，推的时候呼气，回位的时候吸气，这样能更好地发挥力量，也能避免受伤。”
说着，汉斯轻松地推动风车，叶片呼呼作响，他的肌肉在紧身衣下如波浪般起伏。
胡世豪跃跃欲试，他走到风车前，摆好姿势，心中默念着动作要领。
可当他第一次用力推动时，风车只是艰难地挪动了一点，他不禁皱起眉头：“这玩意儿看着不难，怎么实际操作起来这么棘手，难道它在故意跟我作对？”
汤姆在一旁打趣道：“老大，可能这风车觉得你不够诚意，你得跟它好好聊聊，告诉它你有多渴望推动它。”
胡世豪白了他一眼，调整姿势后再次发力。
这一次，他感受到腿部和臀部的力量逐渐汇聚到腰部，再通过手臂传递到风车上，风车缓缓转动了半圈。
“哈哈，有戏！”
胡世豪兴奋地叫了一声，额头上冒出了细密的汗珠。
完成了“荷兰风车推”
的练习后，汉斯又介绍了另一个动作——“运河划船机挑战”
。
他们来到一排崭新的划船机前，汉斯坐上一台，示范道：“这个划船机模拟的是在运河中行船的动作。
坐好后，双脚固定在踏板上，双手握住划船把手。
先利用腿部力量往后蹬，身体微微后仰，然后用腰部带动上半身，最后手臂用力拉动手把，就像在水中奋力划船一样。
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